开运体育平台:秋冬季科学锻炼巧防病
来源：信息中心 时间：2020-12-08 11:24:34 点击量：
秋冬季节天气逐渐寒冷，打消了很多人的运动积极性。但想保持健康的体魄，一年四季都要规律运动，秋冬季节运动时，除了要选择合适的运动项目和方式，更要避免运动损伤。
一、秋冬季运动有哪些好处
秋冬季节人体活动量减少，免疫系统功能略有下降，坚持锻炼，可有效刺激身体免疫系统，调节免疫力。秋冬季运动多采用鼻腔呼吸，可有效锻炼呼吸能力，增强心肺功能。此外，一些冬季特有的运动项目如滑冰、滑雪，能有效锻炼人的协调能力。
另外，秋冬季有氧运动对于脑力劳动者更是有益，可以缓解脑疲劳和脑紧张，增强大脑皮层的工作效率；还可以分泌多巴胺，使人产生愉悦，调节心理和精神状态。
二、秋冬季运动容易犯的四个错误
1.热身不充分
秋冬季户外运动时，热身最好不少于20分钟。室外温度低，人的肌肉和韧带弹性、伸展性，关节的灵活性较差，充分热身可使体温升高，肌肉得到充分伸展，肌肉韧带弹性增强，关节活动幅度增大，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。
2.太早锻炼
秋冬季晨起寒冷，心脑血管会因此受到剧烈刺激，而且清晨污染物堆积最严重，并不适合锻炼。最好在下午进行，建议选择动作相对不复杂、对抗性不强的运动，如健走、跑步。
3.张大嘴巴呼吸
鼻粘膜血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，用鼻腔呼吸，可避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量太大，没法只通过鼻子呼吸，也不要张大嘴巴运动。可以将嘴微微张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再由舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道了。
4.忽视保暖
如乒乓球、羽毛球等运动间歇，应该尽快添加衣物，避免因身体温差变化剧烈而导致的感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病。人体头、手和脚的热量损失最快，因此秋冬季户外运动要特别护住这三个部位。不要穿的太厚，不然更容易出汗，加速热量流失。
三、秋冬季更讲究运动补水
1.首选天然矿物质水或运动饮料
运动时出汗量很大，其中除了水分外，还包括各种电解质。过多丢失体内电解质，会对运动能力及身体健康造成影响。因此大量运动后既要及时补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，超过1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。补水时最好选择温水，避免胃肠受到凉水刺激，影响身体健康。运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。
2.注意补水的时机
运动后，心跳恢复平稳需要一段时间，所以尽量不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正�：�，再慢慢喝水。喝水时要保持速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应间隔15分钟。喝水时速度不要太快，因为快速饮水会引起体内电解质紊乱，甚至出现胸闷、腹胀等情况。
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